po silowni

Jestem już po pierwszym dniu ćwiczeń na siłowni, jednak mam kilka pytań 1. W planie mam napisane że musze wykonać 3 serie. Czy po skończeniu jednej serii mam przejść po krótkim odpoczynku do kolejnego ćwiczenia czy dalej robić te ćwiczenie (aż zrobię pod rząd wszystkie 3 serie). Pytanie te tyczy się również planu A6W 2. Po wykonaniu martwego [...]

[...] ale jednak...:) Wiadomo raz na jakis czas mozna wypic lampke wina ale nie codziennie. Duzo ruchu mimimum te 4 x w tyg cardio po 30 minut, nie licze juz nawet cwiczen na silowni bo to norma ale spacery głównie na swiezym powietrzu i jeszcze jedno: unikaj stresu a jak nie potrafisz sobie z nim poradzic to kup melise czy szyszki chmielu lub [...]

Ah to ziele. Sam miałem epizod z maryśką i powiem tak: Jak dla mnie to zdolność skupienia na fazie ograniczona do minimum. Głód po fazie masakryczny.Ale według mnie z alko jest gorzej. Zapale ziele zjem napije sie po wszystkim i jest git po alko muszę swoje odleżeć na kacu. Znam sporą grupę osób którzy pijąc tani alkohol tracili nad sobą [...]

...dziś szedłem do sklepu po wodę nagle niespodziewanie leci za mną dziecko drąc mordę proszę pana proszę pana myślałem ze sie coś do ****a stało i aż się spociłem w kilka sekund kolo mnie zatrzymał i pyta o grzecznie o cykl ma problem nie wie jak brać omnadren 250 na siłowni mówią poniedziałek 1amp. i czwarek 1apm. no i chce sie dowiedzieć jak [...]

Russ co jest men? dzis troche ludu bylo na silowni wiec musialem doyebac skos w gore zrobilem: 21x20 24x15 27x12 30x9 skos w dol: 63x20 73x11 88x3 a pozniej ide spompiony po hantle zaczynac bica i wzialem 5kg Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-09-14 18:58:55

Wracam od stycznia po kontuzji złamanie trój kostne {{:-( na razie na siłowni się rozgrzewam .

No tak przecież nikt początkujący nie będzie pizgał swoimi rekordami ;-) chyba ,że niema oleju w głowie Ja swój rekord w mc sprawdziłem po 1 roku siłowni niema się co śpieszyć z tym Amen

[...] co chodzi:)) -brzuszki to upadlego nie wiem, wiekszosci cwiczen pewnie nei zrozumieliscie :P ale mam nadzieje ze jest inaczej. Ten trening robie od pazdziernika 2002 majac w silowni tylko 2 ławki, 3 gryfy 110 kg nakładu, i widełki w ścianie. OD tego tygodnaio do tego co mam doszly 2 atlasy a pora moich cwiczen sie zmini. Bede mogl cwiczyc : [...]

daj act np tak jak tutaj Don rozpisal http://www.sfd.pl/plan_treningowy_ACT_płeć%3A_K_%3B-_-t224075.html i jakieś aero/hity po siłowym czy tez w dni wolne od siłowni podstawa acha na poczatku jesli nie cwiczylas silowo trening bardzo delikatny, nie na 100%, bardziej nauka techniki, sposobu oddychania w trakcie itd intensywnosc/ciezary z czasem [...]

A po***** mi to teraz? Najpierw musze pomyslec, przemyslec i sie zastanowic i tak nei cwicze jak na razie na silowni, tzn nie robie masy. btw zmiescilem sie dzis w spodnie ktore byly mi za ciasne

Dokładnie "co nas nie zabije to nas wzmocni" :D Póki co daje z siebie wszystko bo czasu coraz mnie, a bark boli niemiłosiernie (dawno tak nie miałem). Po MP planuje regenerację, na tydzień odejdę od siłowni na rzecz basenu itp. Skupić chcę się też na poprawie mobilności w stawie ramiennym bo jak to mój znajomy fizjoterapeuta powiedział "jesteś [...]

W sumie wyszło samo na to, że miałem spory odpoczynek od treningów. Tydzień byłem w Londynie gdzie na siłowni byłem tylko raz ale chyba na dobre mi to wyszło bo w tym tygodniu już wszystko idzie znacznie lepiej :) Póki co treningi FBW, codziennie zaczynając mocniej inna grupę mięśniową i muszę powiedzieć, że czuję się w końcu mega dobrze ;) [...]

Dlaczego warto przetestować? Bo nigdy nie brałem orotynianu kreatyny to raz, a dwa powracam do siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe [...]

Ja mieszkam na Rolnej i chodze do "tej małej wiejskiej siłowni" i musze powiedzieć ze to nie typowo męska siłowni tlyko chodzą tam osoby w wieku 14-16 lat, ale mało jest takich osób. A po za tym to jest tam aerobik.

po pierwsze,ćwicz dla siebie a nie dla lasek po drugie,moze tej Twojej koleżance podobają się akurat chudsi. Nie każdej musi imponować budowa arnoldowska. Tobie też mogą się podobać laski z większym biustem,a Twemu koledze z nieco mniejszym... po trzecie. Nawet jeśli ona skłamała i powiedziała ze nie wyglądasz dobrze choć tak na prawde uważała [...]

CZy wiesz co - jakoś do siłowni mam uraz :P Mój plan taki. Od dziś ( właśnie jestem po 2 h jazdy ;] ) dieta 1500 kcal + jazda ale tak abym spalił 1200 kcal - czyli zostaje mi jakies 300 - 400 kacl. Bilans chyba oki. Co do mojej ciężkiej drogi - bardzo długo już jeżdze na rowerze - czy teraz od 2 miechów na stacojnarnym - ale wczesniej jakiś 2 [...]

"W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii na podstawowe partie: nogi, plecy, klatkę... Po 1-2 tyg. wprowadzenia możesz stopniowo dodawać kolejne ćwiczenia z rozpiski. "

JohnGlock napisał: bylem po prostu w****i--- na takiego ****a z silowni, ktory zaczal cwiczyc od 3 meisiecy a byl nieziemska piz.dą i wciagal i wciaga mete i inne jakies ruskie sterydy. wyje**** mu duzo masy ale nie tylko tej miesniowej, jak i rowniez kupe tluszczu, koles w ogole nie ma pojecia o niczym, nawet nie potrafi zrobic dobrze wcysikania [...]

Spróbuje się ustosunkować i bardziej to wszystko opisać, to może łatwiej Ci będzie pomóc. Treningi Ju-Jitsu to krótka rozgrzewka i ćwiczenie technik, przynajmniej na ten czas tak to wygląda, więc nie jest to praktycznie żaden wysiłek, biegam REGULARNIE ponad rok, na basen chodzę od dzieciaka, startowałem w zawodach wielokrotnie, sztuki walki [...]

"Dodam, że obecnie moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej, więc byłbym raczej za tym, żeby interwały/aeroby wykonywać 2 razy w tyg. zamiast obcinać jeden dzień na siłowni." Po twojej odpowiedzi sądzę, że mogłeś tego nie doczytać, bo edytowałem post i za pierwszym razem tego nie napisałem. xP